Как сохранить кости крепкими?
Если вы спросите, какие питательные вещества наиболее полезны и необходимы для здоровья костей, вам вероятно расскажут о кальции и витамине D. И будут правы.
Кальций является основным минералом в организме (большая его часть содержится в костях и зубах), а витамин D необходим для его усвоения. Однако есть и другие питательные вещества, которые играют важную роль в поддержании крепких и здоровых костей.
Кость — это живая растущая ткань. Она состоит из коллагена, который формирует мягкую структуру кости, и кальция и фосфора, они, в свою очередь, придают костям прочность и твердость. Есть и другие питательные вещества, которые помогают укрепить здоровье костей.                                                                                                             1. Кальций                                                                                                                                                                                                                                    Кальций составляет около 2% от общей массы нашего тела, большая часть которого находится в скелете.Его можно найти в молоке и молочных продуктах (йогурт, творог и т. д.), В миндальном орехе, а также в зеленых листовых овощах.                                                   
2. Фосфор                                                                                                                                                                                                                              Фосфор является вторым минералом в организме и в сочетании с кальцием образует кристаллическую структуру костей.Его можно найти во многих продуктах, и большинство людей получают фосфора достаточно в своем рационе. Основными источниками фосфора являются молоко, рыба, птица, мясо, бобы, орехи, семена и цельные зерна.                                                                                                           
3. Витамин D                                                                                                                                                                                                                   помогает организму усваивать кальций из пищеварительного тракта.Он содержится в жирной рыбе (скумбрия, сардина, лосось), печени, яйцах и молочных продуктах. Многие люди не получают достаточное количество витамина D, но его недостаток можно восполнить приемом пищевых добавок.                                                   
4. Магний                                                                                                                                                                                                                    стимулирует выработку гормона кальцитонина, который помогает переносить кальций из крови в кости. Также необходим для преобразования витамина D в активную форму, которая, в свою очередь,способствует усвоению кальция.Вы можете найти его в зеленых листовых овощах, бобах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.                                                                                                                         
5. Калий                                                                                                                                                                                                                                                   Калий помогает поддерживать сбалансированный уровень кальция в организме и помогает снизить потерю кальция в моче.Его можно найти в таких продуктах, как дыни, помидоры, бананы, персики, апельсины, листовые овощи, сладкий картофель, бобы.                                                                                                                               
Продукты для здоровья костей                                                                                                         
6. Витамин С                                                                                                                                                                                                                                                  Витамин С необходим для выработки коллагена, мягкой части костной ткани.Вы можете найти его в цитрусовых, брокколи, помидорах, клубнике, киви, перце и зеленых листовых овощах.                                                                                                                     
7. Бор                                                                                                                                                                                                                                                  Бор — это минерал, который способствует использованию других питательных веществ для костей, в том числе магния, фосфора и витамина D.Его можно найти, например, в сухофруктах, таких как чернослив, изюм и абрикосы, а также в арахисовом масле и авокадо.

Отредактировано Варенька (2020-04-21 13:27:44)

Об этом ещё предстоит поговорить .Спасибо за подсказку.

Как пить кефир перед сном чтобы убрать обвисший живот и сделать талию стройной. Минус 3 кг. за неделю без возврата в весе. Прежде всего нужно правильно выбрать напиток – лучше отдать предпочтение натуральному кефиру на кефирных грибках, лучше выбирать обезжиренный кефир.

Чтобы добиться максимальной эффективности, в кефир добавляют различные специи, благотворно влияющие на обмен веществ. На стакан кефира нужно добавить половину чайной ложки тертого корня имбиря или чайную ложку порошка.

Имбирь усиливает термогенез и способствуют быстрому расщеплению жировой ткани. Чтобы снизить чувство голода, в напиток добавляется половина чайной ложки корицы, оставляющей после себя ощущение насыщенности.

С помощью такого напитка можно похудеть на несколько килограмм за неделю и сократить объемы талии.

Продукты, содержащие витамин Д:

Жирная рыба (лосось, сельдь, тунец, скумбрия, угорь, сардина и др.);
Молочные и кисломолочные продукты (молоко, простокваша, кефир, творог и др.);
Печень (трески, куриная, говяжья и др.)
Лесные грибы (лисички, опята, белые и др.);
Яйца (куриные, перепелиные);
Масла (топленое масло, льняное, подсолнечное и др.).
Основной источник витамина Д - синтез в организме под действием солнечных лучей.

Написано что люди, у которых нет его тяжело переносят вирус